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（中央社記者韓婷婷台民間借貸利息北24日電）成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。

1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果

2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡

3.一周運動少於屏東汽車借款 >青年創業貸款率利最低銀行房屋貸款計算借錢急用 3次

4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑

5.精神壓力與情代辦銀行貸款彰化支票貸款緒緊張

6.消化道疾病與長期腹瀉

7.遺傳、家族雲林哪裡可以借錢勞工貸款率利2016 骨折病史

8.停經過早或卵巢切除的婦女

9.體型瘦小的女性

10.其它因素(如更年期)

大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖新竹銀行小額信貸骨銀行車貸的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。機車當舖借款

王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、房貸利率試算20162016 肌肉、血管等，細胞正常運作(快速借錢)宜蘭借錢所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。

但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。

依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。

如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？

王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。

王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。

另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：台東民間代書車貸試算表excel 1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一各家銀行信貸利率天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。

2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可沒錢結婚債務整合推薦銀行澎湖證件借款接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。

3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。

4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。1050424